ケトジェニックと糖質制限の違い

ケトジェニックのダイエット以外の効果

美容効果

顔色が良くなる→血色が良くなり明るい肌色に
肌がきれいになる→ぷるんと弾むような弾力のある肌に
乾燥肌の改善→体の内側から、しっかりと潤います
髪が増える→白髪、抜け毛などが気にならなくなります

不調の改善

冷え性改善→代謝が良くなり、手足はポカポカに
むくみ改善→水分代謝が良くなります
アレルギー症状を緩和→腸内環境も良好に
疲れにくくなる→筋肉がついて疲れにくい体に
不眠改善→夜よく眠れるようになり、朝すっきり起きられます

身体のパフォーマンスが上がる

食べても眠くならない→血糖値が乱高下しないので、食後に眠くならない
集中力が出る→頭が冴えて、仕事がはかどる
元気が出る→疲れ知らずの体に
判断力が冴える→頭の回転が速くなり、ミスが少なくなります
スタミナがつく→エネルギー切れにならないので、持久力がつきます

アンチエイジング

老化防止→ケトン体が長寿遺伝子のスイッチをオンにします
認知症予防→ケトン体が脳のエネルギー源になります
更年期症状緩和→イライラしなくなり、気持ちが穏やかに

病気の予防＆改善

糖尿病→血糖値を上げません
メタボ予防→体脂肪を燃焼して体重が落ちやすくなります
動脈硬化予防→血管年齢の若さを保ちます
認知症→ケトン体がガス欠の脳のエネルギー源に
癌再発予防→元の大好物の糖質を断つことで、再発予防の期待ができます

メンタル

イライラしなくなる→気持ちが穏やかになります
気持ちが落ち着く →不安感がなくなり、リラックスできます
うつ症状緩和→気持ちが明るくなり、前向きになれます
ストレスに強くなる→少々のストレスは気にならなくなります

糖質制限

糖質制限の場合は、ケトン体の発生をさせるのが目的ではなく、食事後の血液中の血糖値上昇をコントロールすることで、脂肪を蓄えないようにするというダイエット法です。

糖質制限のメリット

主食を抜くだけという手軽さ → 糖質を制限することにより、血糖値の上昇をコントロールすることが目的のダイエット
満足感を得やすい → 糖質制限で摂取する卵・大豆製品・肉類などは腹持ちがいいので、空腹になりにくい
人付き合いがしやすい → 食べられる食材の幅があり、外食でもそこまで困らない
３つの強度（種類）があり、目標を選べる → スタンダード糖質制限、プチ糖質制限、ロカボ

糖質制限がおすすめの人

大幅な減量を目指していない人

糖質制限のデメリット

栄養バランスが偏りやすい → 食材の知識がないと、同じようなメニューになりがち
正しく行わないと体調不良の原因になる → 筋肉量の低下、代謝の低下、糖質に対する耐性の低下、リバウンドのリスク

【糖質を多く含む野菜】

さつまいも、じゃがいも、かぼちゃなど、れんこん、キャベツ、トマト、ピーマン、玉ねぎ

まとめ

ケトジェニックと糖質制限の大きな違いは、糖質、タンパク質、脂質の摂取バランスを意識する必要があるかどうかです.

ケトジェニックと糖質制限は、糖質と脂質の摂取量が違います。

初心者や自分でコントロールして痩せたい方は、糖質制限。

ケトジェニックは、今まで色んなダイエットで失敗してきた人・すぐに痩せなくてはいけない人・メタボな人向けです。

専門家と一緒に取り組むと、健康的に早く効果を実感できるのでオススメです。

ケトジェニックは、目標を達成したら、糖質制限に移行し徐々に糖質量を増やしていくと、リバウンドも防げます。